	서로 다른 아름다움이 행복으로 꽃피는 학교	담당교사:박옥경
	9월 보건소식지	- 교육목표 - 도덕인, 자주인 창의인, 건강인
11167 경기도 포천시 가산면 정금로 77 ☎ 교무실:543-3602, 행정실:542-1231, FAX:542-3604

아침, 저녁으로 선선한 바람이 불어오는 가을이 시작되었습니다. 무더위가 끝나고 시작되는 환절기에 건강생활 습관도 점검해보고 면역력을 키우도록 합니다.

면역력을 키우는 생활습관은?

우리 몸을 지키는 군대 역할을 하는 면역력이 약해지면 여러 감염성 질병뿐만 아니라 우리 몸의 이상세포를 찾아서 죽이지 못합니다. 충분한 수면과 운동 그리고 건강식품으로 면역력을 키워요!!

충분한 숙면

깜깜한 밤에 숙면을 하면 우리 뇌에서 멜라토닌이 다량 분비되어 자는 동안 여러 면역세포에 작용하여 면역기능을 활성화 시킵니다. 그런데 멜라토닌은 망막에 빛이 비춰지면 분비되지 않으므로 밤에는 완전히 불을 끈 상태로 잠을 자는 것이 좋답니다. 핸드폰 화면에서 나오는 불빛만으로도 멜라토닌의 분비가 적어진다고 합니다.

2.. 적절한 운동

운동은 다양한 면역세포를 활성화 시킵니다. 숨이 찰 정도의 중등도 강도의 유산소 운동은 염증 유발물질을 줄이고 면역기능을 강화시켜 줍니다. 가을 햇살을 받으며 걷기 운동을 할 때 스트레스가 경감되고 비타민 D 생성을 증가 하여 면력기능이 좋아진답니다.

3. 몸에 좋은 건강식품

견과류나 색이 진한 채소들 그리고 생선류에 들어있는 필수지방산이나 각종 비타민들은 면역력을 키워주고 조절해줍니다.

9월 9일은 귀의 날

◆ 올바른 귀 청소법

전문가들은 귀지를 꼭 제거할 필요는 없다고 합니다. 귀지는 귓속 세균 침입을 막는 등 귀를 보호하는 역할을 하며, 무리하게 귀지를 제거하다 고막이나 외이에 상처가 날 수 있습니다. 귀지는 어느 정도 쌓이면 자연스럽게 배출되므로 목욕 후 귀 주변을 가볍게 닦아주는 것만으로 충분하다고 합니다.

◆ 물놀이나 목욕 후 외이도염 예방법

외이도염은 귓바퀴에서 고막까지의 통로인 외이도가 세균이나 곰팡이 등에 감염돼 염증이 생기는 질환입니다. 귓속에 남아있는 물기를 헤어드라이어의 약한 바람으로 천천히 말려주세요. 외이도염을 예방하려면 귀지를 자주 제거하지 말아야 하며, 이물질 유입을 막는 귓속 털을 뽑는 것도 자제해야 합니다.

◆ 고열을 동반하는 중이염 예방법

중이염에 걸리면 귀의 통증과 고름 및 먹먹함 등의 증상이 나타나며 심한 경우에는 발열, 두통과 같은 전신 증상이 발생합니다. 중이염을 예방하기 위해서는 손을 깨끗이 씻고 주기적으로 집 안을 환기하는 등 세균 번식을 막아야 합니다.

즐거운 추석 연휴를 위해

식중독 예방	과식은 금물	화상 주의	벌, 뱀 주의

※ 벌집 조심

말벌이 달려들 때는 자세를 낮추고 팔을 휘 젖지 말고 움직임을 작게 하고 재빨리 그 장소를 빠져 나간다.

1. 벌집 발견 시 손대지 말고 119에 연락한다.

2. 벌에 쏘였을 때 재빨리 신용카드 등으로

긁어서 침을 제거한다.

3. 냉찜질을 30분정도 해주면 통증이 감소한다.

4. 냉찜질 후 암모니아수를 발라준다.

※ 식중독 예방

추석 연휴에 차량으로 이동 중 위생이 불량한 식당에서 만들어진 도시락을 먹거나, 김밥 또는 백반 등을 차량의 공기가 통하지 않는 곳에서 3~4시간 보관하면 식중독의 위험이 있다.

반드시 끓인 음식을 섭취하고 김밥, 도시락 등은 제조 후 4시간이 경과하기 전에 섭취하며 항상 손을 깨끗이 씻는 등 개인위생에 주의하도록 한다.

☞ 양성 평등한 명절 만들기

(즐거운 한가위 - 가족이 모두 함께 해요!)

이번 추석 때 우리 아들 ․ 딸들에게 명절 일을 함께하는 양성평등적인 모습을 부모님 및 집안 어른들께서 몸소 실천하며 보여주십시오.

이를 통해 앞으로 더욱 양성평등한 사회를 살아갈 아이들에게 미래에 대한 적응력 및 행복한 가정생활 유지 능력을 키워줄 수 있고, 모두가 행복하고 화목한 가족 분위기를 만들 수 있습니다. 가사일 분담은 명절에는 물론이고, 평소에도 지속적으로 하는 것이 더욱 중요합니다.

가을철 감염병 예방

[1] 가을철 감염병 예방

특성 종류	감염경로	증 상	발생 시기
유행성 출혈열	들쥐, 집쥐 등에 있는 바이러스가 호흡기를 통해 전파	고열, 두통, 복통	7월, 10~12월
렙토스피라증	감염된 동물(들 고양이, 들쥐)의 소변으로 배출된 균이 몸에 난 상처를 통해 전염	고열, 두통, 근육통, 눈의 충혈	9~11월
쯔쯔가무시	관목 숲이나 들쥐에 기생하는 털 진드기의 유충이 사람을 물어서 전파	진드기에 물린 상처, 열, 두통, 발진	9~11월

♠ 가을철 발열성질환 감염예방 요령

∎ 산과 들에서는 긴 옷을 입습니다.

∎ 잔디 위에는 자리를 깔고 앉으며,

잔디에서 옷을 말리지 않습니다.(잔디에 있는 들쥐 등의 동물 배설물을 통해 감염될 수 있습니다.)

∎ 야외에서 집에 돌아오면 옷을 털고 목욕합니다.

∎ 논․밭에서 작업 시, 장화, 장갑 등 보호구를 착용하고 피부 노출을 피합니다.

∎ 야외활동 후 갑작스런 고열 시 반드시 의료기관이나 보건소를 방문하시어 진료를 받으시기 바랍니다.

[2] 유행성 각·결막염(유행성 눈병) 예방

일상생활 감염병 예방 수칙

- 흐르는 물에 30초 이상 세정제로 손 씻기

- 재채기를 할 때는 옷소매로 입과 코를 가립니다.

- 음식은 85도 이상 익혀서, 물은 끓여 마십니다.

서로의 경계를 존중해요!!

사람마다 내가 편안하고 안전하다고 느끼는 경계가 있어요.

경계는 내가 정하는 것입니다.

물건에도 경계가 있어요. 내 물건은 내 것, 다른 사람의 물건은 그 사람의 것이죠.

친하다고 다른 사람의 물건이 내 것이 될 수 없답니다.

경계는 시간마다, 장소마다, 상황마다 달라져요.

그리고 사람마다 경계가 다릅니다. 그래서 다른 사람의 경계를 내가 안다고 생각하면 위험해요.

따라서 상대방의 경계를 존중하려면 동의 3단계를 지켜야 합니다.

∎ 1단계 : 묻기 ☞ “ 나도 봐도 돼?”, “들어가도 돼?”, “어깨동무해도 돼?”, “ 손잡아도 돼?” 등

∎ 2단계 : 대답을 듣기(기다리기) ☞ 대답을 할 때까지 기다립니다. 내 마음대로 해석하면 안돼요, 대답이 확실치 않으면 싫다는 뜻입니다. 그 사람의  옷차림은 동의와 아무 상관이 없어요.

∎ 3단계 : 존중/수용하기 ☞ 상대방의 대답에 따릅니다. 내가 하는 일이 착한 일이어도 동의는 필요해요.

동의 한 후에도 거절할 수 있어요. 동의는 바꿀 수 있답니다. ☞ “나 이제 그만할래, 공 맞은 데 아파”, “ 나 손 그만 잡고 싶어”

서로의 경계를 존중함으로 나와 다른 사람의 성적 권리를 보호하도록 합니다.

소변으로 알아보는 건강상식

정상적인 소변의 색깔은 맑은 황갈색이며 냄새가 거의 없다. 수분 섭취량이 많고 덜 농축될수록 소변의 색은 옅어지며 땀을 많이 흘리고 물을 거의 마시지 않아 탈수가 심할 경우 주황색에 가까운 진한 소변을 보기도 한다.

탁한 소변	- 신장이 세균에 감염돼 기능이 떨어져 소변에 이상 단백질이 많이 배출되거나 통풍으로 요산이 소변에 많이 함유 - 고기, 야채 등 인산이 많이 함유된 음식을 먹은 경우
거품이 많은 소변	- 당뇨나 신장 기능 이상을 의심 - 약간의 거품은 정상일 수 있으며, 특히 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취할 경우에도 소변에 거품이 많음.
혈뇨	- 소변에 적혈구(피)가 섞여 나오는 것. - 신장이나 요관, 방광, 요도 등에 암이나 염증이 있으면 출혈이 생겨 발생한다. - 혈뇨를 유발하는 질환으로 사구체신염, 신장암, 신우암, 방광암, 요로결석, 급성 방광염, 전립선 비대증 등이 있다.